12 loại thực phẩm tốt cho phổi trong tự nhiên

thực phẩm tốt cho phổi

Thực phẩm tốt cho phổi là gì?

Vai trò của phổi là gì?

Phổi được tạo thành từ các ống phế quản, mạch máu, phế nang và ống phế nang.

Phổi chịu trách nhiệm cho việc hít vào và thở ra không khí. Theo tài liệu của WHO, một người trưởng thành thưởng thưởng hít thở từ 20 – 25 lần mỗi phút và khoảng 30.000 hơi thở mỗi ngày.

Phổi giữ một nhiệm vụ khá quan trọng trong hệ thống miễn dịch của chúng ta. Các chất ô nhiễm và các vi khuẩn và vi rút bệnh được giữ lại với chất nhầy trong phổi và đưa lên trên bởi lông mao nhỏ. Ho hoặc hắt hơi là một cách tự nhiên mà phổi giúp loại bỏ các mầm bệnh.

Xem thêm: Phổi nằm ở đâu

Làm thế nào để giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh

Phổi rất quan trọng nên cần được bảo vệ và chăm sóc.

Không hút thuốc

Đầu tiên và quan trọng nhất là tuyệt đối không hút thuốc. Hút thuốc sẽ làm hỏng các lông mao giúp loại bỏ vi khuẩn và các chất ô nhiễm.

Ngoài ra, hút thuốc có liên quan đến hầu hết các bệnh phổi bao gồm bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính và hen suyễn. Những người hút thuốc có nguy cơ tử vong vì bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính cao gấp 12 đến 13 lần so với những người không hút thuốc.

Có hàng ngàn hóa chất trong thuốc lá và mỗi khi bạn hít vào, những chất độc này có thể làm hỏng phổi một cách từ từ. Hút thuốc cũng khiến các tế bào phổi của bạn già đi nhanh hơn. Điều này có thể khiến các tế bào phổi thay đổi từ bình thường sang ung thư.

Cho dù bạn hút thuốc bao lâu, việc bỏ hút thuốc luôn có lợi. Trong vài tháng sau khi bỏ thuốc, chức năng phổi của bắt đầu cải thiện. Sau một năm bỏ thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn chỉ bằng một nửa so với người hút thuốc.

Đeo khẩu trang

Hạn chế tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm trong không khí như khói, bụi. Hạn chế đến những nơi có nhiều khói bụi, nếu bắt buộc phải đến thì cần đeo khẩu trang.

Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục cũng rất quan trọng. Tập thể dục tối thiểu 30 phút mỗi ngày để giảm sẽ giúp tăng hiệu quả trao đổi chất và lưu thông máu trao đổi Oxy. Bạn có thể chia nhỏ các bài tập miễn sao đủ 30 phút. Việc vận động này có thể bắt đầu từ những việc tưởng chừng như đơn giản như: Đi bộ, leo cầu thang, đứng dậy và đi bộ một chút sau thời gian dài ngồi làm việc hoặc các bài tập thể dục tại chỗ.

Thực phẩm tác động đến phổi như thế nào

Những gì chúng ta ăn có thể không ảnh hưởng trực tiếp đến phổi, nhưng cũng gián tiếp giúp ích phần nào nhớ những hoạt chất chống oxy hóa và tăng cường sức đề kháng.

Protein, chất béo và Carbohydrate chuyển hóa khác nhau và tạo ra lượng Carbon Dioxide khác nhau. Theo Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ, đối với một số người mắc hội chứng tắc nghẽn phổi mãn tính, chế độ ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo lành mạnh giúp họ thở tốt hơn.

Một chế độ ăn nhiều chất béo cũng có liên quan đến nguy cơ mắc ung thư phổi cao hơn.

Mặt khác, ăn trái cây đã được chứng minh là làm giảm những rủi ro này.

Một chế độ ăn lành mạnh kết hợp tập thể dục mỗi ngày sẽ giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh hơn.

12 thực phẩm tốt cho phổi

Nước

70% cơ thể là nước và uống đủ nước cũng quan trọng đối với phổi cũng như đối với phần còn lại của cơ thể. Uống đủ nước giúp duy trì lớp màng phổi (màng tế bào 2 lớp chứa đầy chất lỏng bao phủ phổi, cung cấp một lớp đệm để bảo vệ khỏi chấn thương và cũng để tạo thuận lợi cho quá trình hô hấp).

nước tốt cho phổi

Tỏi và hành

Những thực phẩm cay nồng này rất tốt cho tim và do đó phổi cũng vậy. Chúng làm giảm viêm, giảm cholesterol và chống nhiễm trùng. Tỏi được biết đến với đặc tính chống viêm mạnh mẽ.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cancer Epidemiology, Biomarkers & phòng cho thấy những người hút thuốc ăn tỏi sống có nguy cơ ung thư phổi thấp hơn 40% so với những người không ăn tỏi sống.

Gừng

Gừng cũng có đặc tính chống viêm và thúc đẩy việc loại bỏ các chất ô nhiễm từ phổi. Gừng có rất nhiều lợi ích không chỉ cho phổi mà còn cho cả phần còn lại của cơ thể. Gừng có thể giúp thông khí và làm thông thoáng đường dẫn khí giúp tăng cường sức khỏe phổi và cải thiện hô hấp.

Xem thêm: Tác dụng của gừng

Ớt

Trong ớt chứa nhiều Capsaicin chất tạo ra vị cay khi ăn. Capsaicin cải thiện lưu lượng máu, kích thích màng nhầy và chống nhiễm trùng (1).

Bông cải xanh

Bắp cải, bông cải xanh (súp lơ xanh) và cải xoăn đã được chứng minh là ngăn chặn sự phát triển của ung thư phổi và giảm một nửa nguy cơ ung thư phổi. Chúng rất giàu Vitamin C  có tác dụng chống oxy hóa hiệu quả.

Lựu

Nước ép lựu làm chậm sự phát triển của khối u phổi. Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa và loại bỏ đọc tô như Axit Ellagic (2).

Củ nghệ

Curcumin chứa nhiều trong nghệ là một chất chống oxy hóa mạnh đồng thời có tác dụng kháng viêm.

nghệ tốt cho phổi

Táo

Flavonoid, vitamin E và vitamin C trong táo đều giúp phổi hoạt động tốt hơn. Táo cũng rất giàu các chất chống oxy hóa có thể giúp cho phổi luôn khỏe mạnh.

Bưởi

Naringin là một chất trong bưởi có tác dụng ức chế sự kích hoạt của một loại enzyme gây ung thư. Bưởi cũng có tác dụng lớn trong việc làm sạch phổi sau khi bỏ hút thuốc. Nước chiếm tới 92% trong bưởi, vì vậy ăn bưởi thường xuyên cũng hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Cà rốt

Cà rốt rất giàu vitamin A, vitamin C và lycopene có tác dụng chống oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe của phổi. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng uống nước ép cà rốt có thể giúp ngăn ngừa một nguyên nhân dẫn đến ung thư phổi ở những người hút thuốc.

Cam

Cam rất giàu vitamin C và vitamin B6. Những chất này giúp phổi vận chuyển oxy. Cam cũng có nhiều chất chống oxy hóa tốt cho phổi và chứa nhiều vitamin C giúp chống nhiễm trùng và chống viêm.

Bí ngô

Bí ngô là một loại thực phẩm giàu Beta Carotene và vitamin C, như cà rốt. Bí ngô chứa đầy chất chống oxy hóa có thể giúp chống ung thư, đặc biệt là tuyến tiền liệt và phổi. Nó cũng là một nguồn chất xơ và kali tốt.

Để giữ cho phổi luôn ở trạng thái tốt nhất, điều quan trọng là phải tập thể dục thường xuyên, tránh hút thuốc và có chế độ ăn uống lành mạnh. Bằng cách bổ sung những thực phẩm tốt cho phổi được giới thiệu trên đây trong chế độ ăn uống của bạn không chỉ giúp tăng cường sức khỏe của phổi mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.